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平板支撑,网传“大肚子杀手”,真的能瘦肚子吗?
我现身说法,我从腰围2尺5减到2尺,确实费了不少劲,用了很多的方法,平安支撑确实能瘦肚子,但是适合肚子不是太大的时候,肉肉不是太多的时候用,大肚子肉多的时候,平板支撑也支撑不起来,而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。
我的体会是,没有那种运动可以瘦某个部位,如果全身不整体瘦身的话,单纯的瘦某个部位很难实现,而且是非常慢的,只有全身都在兽设燃脂,然后又专门对大肚子***取一些运动,才会收到事半功倍的效果。
我腰围2尺5的时候,体重大概在135斤,我身高158厘米,整体都很臃肿,然后肚子上好几层游泳圈,这个时候做平板支撑根本不现实,肚子上的肉很软,做不起来。于是就全身运动。
我经常做的是跑步和瑜伽。
跑步,每周三次,每次50分钟,每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房,就是晚上在小区内跑步。
瑜伽,每周三次,如果每天都跑步,体力上跟不上,就选择和跑步交叉,也是在家自己做,其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的,我每次60分钟,会一整套动作,重复做几次。
1.卷腹
在跑步完或者瑜伽做完,再做卷腹,效果非常好。这个真的是简单有效,我刚开始做20个,就起不来了,后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸,感觉脂肪在消耗,很酸爽。
仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的!锻炼腹肌,提高核心力量是它的主要作用,而减脂瘦身只是其中的一个小方面。
大肚子是脂肪堆积严重的表现,由于没有局部减脂的存在,所以并不是锻炼腹肌就能够减去大肚子。只有靠严谨的饮食控制与运动健身的坚持,才可以逐渐地减去它。
以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物,少油少盐清淡烹饪方法,健康减脂摄入营养素。心肺有氧训练与肌力训练相结合,高效燃脂。
平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作。由于其强度不高,所以是大众健身训练腹肌的第一选择。在训练时需要注意核心始终绷紧,不要塌腰或者撅***。健康的对待腰椎,高效的提高训练效果。
可以肯定的说,任何运动都可以瘦肚子都可以减肥,但是其效果必然是不高的。只有把饮食控制和运动健身严格的执行下去,才是王道!
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“平板支撑能瘦肚子吗?”
一位帅气小伙和另一位微胖女孩,坚持平板支撑一个月。30天之后,他们的身材变化有多大?
先来看下训练前他们的照片:
女生是明显的梨型身材,肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显,所以看上去有些臃肿;
男生身形壮硕,胸肌、腹肌有外侧轮廓,但同样体脂率太高,脂肪囤积得不少,掩盖了他肌肉的线条。
和其他新手一样,刚开始的几天他们显得力不从心。支撑个几十秒就是极限了,不得不趴到地上休息。身体需要适应动作,并募集相应肌群配合完成。
平板支撑确实能瘦肚子,但是把平板支撑称之为大肚子杀手,实在是言过其实了!
为什么你有大肚子?因为你肚子上的脂肪多!所以要想瘦肚子,必须减脂肪!怎样才能减掉多余的脂肪?有氧运动才是最好的选择!
平板支撑属于无氧运动,主要消耗糖原,瘦肚子的效果确实不佳!要想消除大肚腩,最好的方法还是有氧运动!
我那时候跑步减肥,刚开始80多公斤,坚持跑步一年多,每天晚上七公里,一年就瘦了20多公斤,大肚腩没有了,六块腹肌都若隐若现了!
其实如果你想瘦肚子,也不能没有平板支撑,我们既要有氧跑步消除脂肪,也要无氧增肌,用平板支撑塑造腹部肌肉,双管齐下才是最好的瘦肚子的方法!
我们每天都要坚持有氧跑步,我建议大家每天可以跑40分钟左右,大概六到7km,速度不能太快,适合自己才是最好的,心率尽量保持在最大心率的70%!
这样每天坚持,燃烧的脂肪真的很多,肚子瘦起来真的特别快!两个月就能看到明显的效果!
在你有氧跑步减肚子上的脂肪的同时,你也要每天坚持无氧平板支撑,平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉,增加肌肉的力量体积,打造良好的腹部形态,同时帮助我们改善易胖体质!
我那个时候在跑步之前和跑步之后都会做平板支撑,刚开始坚持确实有点难,但是到后面确实轻松不少,腹部肌肉也明显了,腹部线条也更美了!
大家在速度的同时不仅要做运动,而且饮食也要控制,尽量少油少盐,同时多摄入粗粮,高蛋白质食物蔬菜水果,这样才能达到最好的运动瘦肚子效果!
平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作,并不是用来减脂的,因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助。
平板支撑
平板支撑这个动作很多人都会去做,健身房中的瑜伽课,普拉提课,还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心,
因此它现在很热门,所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神。
如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式,平板支撑虽然属于力量训练的一种,但是由于它是自重训练,作用是提高核心肌群的力量,
但是对肌肉围度的增长帮助不大,同样对提高基础代谢帮助也不大,因此它燃烧热量的能力也就没有那么强。
跳绳
如果想要减少肚子上的脂肪,还是建议做有氧运动效果会更好。
身体消耗脂肪是平均的,不会针对于某一个部位,即使是想瘦肚子,那也需要进行全身性的运动才行。
因此建议多做一些跑步,游泳,自行车,跳绳,爬楼梯这些有氧运动,每次运动时间在30~50分钟之间即可。
每天十分钟平板支撑,坚持一个月是怎样一种体验?
每天平板支撑1分钟,坚持一个月后,马甲线轻松属于你
马甲线轻而易举就有了
平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作,但是它能够给腹部肌肉带来强烈的***,拉伸肌肉,消耗脂肪,让腹部肌肉更加明显,马甲线就这样出来了。而且坚持锻炼,你会发现自己的腰腹力量特别的强。
减肥瘦身
很多人都知道平板支撑能够减肥,但是很少有人能够坚持每天做,多半都是三天打鱼两天晒网,其实这样的训练方式是达不到减肥的。想要通过做平板支撑来达到减肥瘦身的目的,那么你就要每天坚持,并且每次坚持1分钟以上,每天做3组。
改善体态
对于改善体态这一点展开了说就是改善身体存在的其他问题,比如说骨盆前倾,驼背耸肩等等,通过做平板支撑,能够有效的改善身体的形态,而且能够增强身体的肌肉,这样也会使你的身体看起来非常美。
平板支撑的正确姿势
在做平板支撑这项运动的时候,首先就要准备好一张瑜伽垫,瑜伽垫上做好俯卧撑的姿势,这是平板支撑运动的起始动作;
接着周关节弯曲让前臂紧贴在地面上,同时手冢和手掌都平放在地板上,手在肩膀的正下方,保持肩膀与中关节垂直于地面;
健身圈的“网红”平板支撑,真的能瘦腰吗?
您好!感谢邀请!
平板支撑的作用主要是锻炼核心肌肉,它本身的能量消耗并不是太大,而且由于很多人能够坚持的时间还很短,所以对于减肥的作用并不太大。
而且,即使平板支撑能够做的时间比较长,能够消耗一定的热量,它消耗的热量也不一定是燃烧腰腹部的脂肪。
因为脂肪的储存是全身性的,消耗同样也是全身性的,我们决定不了消耗哪里的脂肪,脂肪的消耗完全受身体自身代谢的调控,目前的科学还没能确定身体究竟是如何进行脂肪调动和重新分布的,所以,目前还没有那哪种减肥方法可以做到“指哪打哪”的瘦身方法,所谓的专门瘦肚子、瘦大腿的减肥方法都是没有科学根据的。
不过,由于平板支撑可以锻炼核心肌肉,腰腹部肌肉变强之后,可以自然地做到收腹,在视觉上会产生一点瘦腰的作用。
为啥做平板支撑会很爽?
平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系,说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢,腰腹能力增强,嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢!
坚持进行平板支撑之后你会发现,站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
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