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请介绍代餐奶昔,想瘦身?
从表面上理解,代餐是取代部分或全部正餐的食物,常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。
根据品牌评价以及销量评选出了2020年代餐奶昔十大品牌排行榜,前十名分别是康宝莱、活力达/Forrida、汤臣倍健、健乐多、修正、雀巢/Nestle、SlimFast、芊动、乐纯/Lepur、五谷磨房 。
它们号称“天然、营养、低热量”。事实上,代餐食品含有的营养素较单一,热量严重不足,长期食用容易导致营养失衡,使身体机能受到影响。代餐食品提供的饱腹感解决了我们在控制热量摄入时的饥饿问题,但如果不合理应用代餐,则会使我们走向另一个极端营养不良或体重反弹
什么才是科学的减肥法呢?科学的减肥法包含两个原则,那就是“管住嘴”和“迈开腿”。
首先要管住嘴,保证科学合理的膳食结构,偏素不纯素,减少高脂饮食,多摄入粗粮、谷物等高纤维食物和全谷食物,以及脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物。
其次,迈开腿因人而异。应制定合理的运动***,可以选择有氧运动,其能让心率稳定持续在一个较高水平,从而可以增加运动过程中的能量消耗;也可选择力量或抗阻力训练,其可以增加肌肉质量,从而提免疫力。
分析如下:所有的瘦身方法,都是仁者见仁智者见智,奶昔是一种营养的代餐,代餐顾名思义,就是一段可以代替正餐的饭。
简单来说,奶昔就是科学家为我们做的一顿健康、美味、营养全面均衡又易吸收的饭,就是将我们平常日常生活当中吃的各种蔬菜,水果,肉类里面所含的营养素提炼出来,通过高科技压缩而成的这么一顿饭,我们简称奶昔。
这顿饭不分男女老少,只要能够吃饭的人谁都可以吃。它包含人体所需要的7大类和40多种营养素矿物质,因为低热量、低脂肪、低胆固醇,一杯奶昔只有一颗苹果的热量,但却有满汉全席的营养,而这些营养素、维生素矿物质人体是无法自行合成,必须从食物中摄取,而这一杯奶昔营养素全搞定,所以这就是为什么人们喝奶昔,越喝越健康的重要原因。
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代餐奶昔,是一种代替正餐的食品,奶昔本身是可以控制热量的。
肥胖的主要原因是长期摄入热量过高所导致的。
而代餐奶昔这种“高蛋白,低热量”的食品,因其主要成分是膳食纤维、蛋***,可以很好的代替我们平时吃的一些热量过高食物,起到饱腹作用,使人在一定时间内感觉不到饥饿。
并且,以甜味剂代替蔗糖既能使奶昔的口感香甜但不会让人长胖,同时还会添加各种营养素,保证每餐人们对各种营养素的需求。
总的来说,代餐奶昔在可以保证营养素摄入,且合理降低能量的前提下,是可以保证健康降脂的。
根据代餐奶昔所替代的正餐的量,它可以被分为全代餐奶昔、部分代餐奶昔两大类。
前者喝一瓶,就相当于吃了一顿饭;后者还需要额外补充其他食物,来保证足够的营养。
▲左为全代餐奶昔;右为部分代餐奶昔,两者形态相似
目前国内的代餐食品相关标准,是由中国营养学会发布的《代餐食品 团体标准》(下称《团标》),并非强制性。
所以全代餐、部分代餐,并没有一个统一的标准,都是由厂家自己宣称。注:不满足《团标》≠产品不合格。
我不推荐任何减肥产品包括代餐奶昔。但曾经有幸尝过一个姐姐的,简单说几句吧。
从我个人的角度来说,我宁愿去吃我的水煮菜和燕麦。代餐奶昔在我看来更像是安慰剂,说营养丰富,有搭配好的营养餐可以代替;说饱腹感,豆制品挺有饱腹感的;说口感好,那种近似于饮品的味道只会让我更想吃美食,更何况我最讨厌纯甜了吧唧的饮品了。
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